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凯里贵州体育器材浅谈冬季跑步注意事项

来源:http://kl.gzwulei.com/news310542.html   发布时间:2020-01-06 17:12:00

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贵州凯里体育器材——冬季跑步应注意事项:

1.要先做拉伸运动

人体内的能源分为快速能源和储备能源两种,只有快速能源消耗的差不多了,体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2.跑完后应用果汁代替水

跑完步以后,如果用果汁代替水或者是运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。


3.学会挑选跑步鞋

随便穿上任意一双跑步鞋去跑步,会损害到我们脆弱的脚趾和足底。贵州体育器材小编建议大家挑选根据人体力学设计,能完全贴合我们脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为我们的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

4.不要天天跑

专家建议用跑步减肥法的时候,不要天天跑,较好的方法便是隔一天跑一次。中间不跑步的时候,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸,它能保证全身新陈代谢的顺利进行,还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5.不要快速跑

千万不要以为跑得越快,脂肪的燃烧就更多,恰巧相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。


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