使用凯里健身器材要牢记"四注意"

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    使用健身器材要牢记"四注意"

    注意一:不要运动过量.以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,z高不得超过120次/分钟.以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目.

    注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右.这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害.

    注意三:运动之后要做些整理活动.因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右.

    注意四:要掌握好运动时间.老年朋友每次的锻炼时间z好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时.

    器械平时还要注意:社区"健身路径"的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种.

    使用这些器材可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病.根据各类器材的功能,我们把社区"健身路径"中的运动器械分为四个类型.

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